2 przerwy w

[...] 4x12-15 Brzuch: -Plank 3x30-60s -Spiecia z obciazeniem 4x20-25 -Russian twis 3x30 -Skip 3x60s Czy ktos by mogl mi jakos to sprytnie uporzadkowac zeby zrobic z tego plan treningowy na 4 dni? Niby miedzy seriami zaleca sie przynajmniej 90s przerwy ale chetnie w takim treningu zastosowalbym superserie zeby bardziej dac sobie w kosc np z brzuchem.

[...] -Biceps: 37 -Klata: ma byc napieta czy nie ? -Udo: dodam wieczorem -Talia: 77 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5/2 lata(glupiego biegania wdzien w dzien na silownie)-> 1,5 roku przerwy -> 2 madre miesiace cwiczen 7.CEL TRENINGOWY : byc szczuplym ale umiesnionym 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : boks tajski 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :silownia nie [...]

[...] z szynką drobiową i pomidorem i przy trzecim posiłku zaczynają się schody, powinienem go jeść około 13-14, ale niestety w tym czasie prawie każdego dnia jestem w szkole i przerwy na tych ostatnich godzinach trwają tylko 5min a zanim to nauczyciel stwierdzi, że lekcja się skończyła to tego czasu zostanie jeszcze mniej więc tak naprawdę nie mam [...]

Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]

[...] to szybciej niż w trzy minuty, to do upływu rundy robimy walkę z cieniem. Takich obwodów minimum ma być 5. Z czasem możemy zwiększać obwody. Po każdym przejściu, dwie minuty przerwy. Oczywiście wybieramy partie mięśniowe potrzebne w boksie. Na koniec robimy jeszcze trzy walki z cieniem, i rozluźnienie. [...]

[...] 2s Unoszenie przedramienia ze sztangą 2s Francuskie wyciskanie w leżeniu linka z dołu 2s Ćwiczenia opisane jedno pod drugim bez przerwy jednej linijki są wykonywane w super serii!!!!!!!! Ilość powtórzeń jest wykonywana w systemie 15-10-5 tzn. w poniedziałki robię wszystko po 15 powtórzeń w środę po 10 [...]

[...] chodzić 4x w tygodniu po za niedzielą (nieczynna:( ) I jakie suplementy byście proponowali poza spalaczami tłuszczu, amino kwasy, białko czy jakieś inne cuda, bo od mojej przerwy w tym temacie trochę się pozmieniało. Dodam, że fazę wstępną na siłowni już zrobiłem (tj trening ogólnorozwojowy 3 tyg. Pozdrawiam i proszę o pomoc :) Zmieniony [...]

[...] efektów i na co nakładać nacisk przy jedzeniu, a na co uważać. Z góry oczywiście dziękuję za pomoc. Wiek 21 Waga 75 Wzrost 178 Staż treningowy: 3 lata, 18 miesięcy przerwy spowodowane wypadkiem i aktualnie 14 miesięcy. Obwód pasa - Obwód klaty 112 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower, tenis 2 -3 razy w [...]

[...] na popołudnie, raz na rano, a czasami cały dzień, dlatego chciałbym, aby posiłki były w miare szybkie do zrobienia i ich konsumowanie nie zajmowało zbyt dużo czasu (krótkie przerwy) na dzien dzisiejszy waże 67 kg, przy 182 cm wzrostu, 34 cm w bicepsie, moim marzeniem jest mieć ok 40 cm w bicepsie ok 110-115 cm w klacie (102 obecnie)... jeśli [...]

Witam, 5-6 lat temu coś tam ćwiczyłem, coś tam jadłem, i niby wszystko szło do przodu :D. Po 6latach przerwy chciałbym wrócić, lecz bardziej sie przyłożyć do tematu. Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2950kcal, utrzymując bilans na poziome 3000kcal ani nie chudne ani nie przybieram także myśle że wyliczone ok. Po obcięcu 300kcal na start zostaje [...]

[...] redukcji do końca to max 6-7tygodni. Cardio oczywiście rano utrzymuje, natomiast chciałbym zacząć plan wyglądowy w 6 sesjach tylko krótszych około 60min. Powtórzenia 15-20, przerwy 60sec. Zależy mi żeby wyszły żyły i mięcho, na siłowym mam bardzo spłaszczone mięśnie, dodatkowo hgh+prop utrzymuje wodę więc wiem że tak naprawdę dopiero jak zejdę z [...]

Witam po kilku latach przerwy wróciłem do treningów od 2 miesięcy trenuję i chciałbym zmienić plan :) Wtorek:PLECY+KAPTURY -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10-6 -wiosłowanie hantlem 3x12-8 -ściąganie drążka nachwyt 4x12-10 -wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos [...]

[...] hantelek - coś na barki 2 serie trening łydek - zapożyczony z innego forum, który już robiłem wcześniej i podobały mi się efekty: -30 wspięć na obu nogach -Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. -Następnie na obu nogach 24 -Następnie po 12 na każdej z osobna -Następnie 20 na obu nogach -Następnie po 10 na każdej z osobna -Na [...]

Chciałbym wam przedstawić plan treningowy którym ćwiczyłem 1 rok lecz nikt mi go nie sprawdził. Opierałem go na czytaniu różnych forów i wypowiedzi ludzi doświadczonych. Jeśli coś nie jest tak proszę o poradę. Efektem tego planu było nabranie masy z 61kg do 75kg lecz moim celem jest 85kg, a waga się zatrzymała. Poniedziałek ( klata + biceps) [...]

[...] nie wiem czy wyszło mi to dobrze , dlatego też wstawiam to tutaj i proszę o pomoc , jest to plan treningowy na masę . Jeżeli byście mogli to napiszcie mi jeszcze jakie dać przerwy między seriami i ogólnie pełnymi cwiczeniami. :) Z góry dziękuję i pozdrawiam ! :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 12 , 10 , 10 , 8 , 6 [...]

Elo Napisałeś mi bym robił ACT przez 2 tygodnie a potem powrót do masy wedle schematu : "Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] RAMION STOJAC WASKI PODCHWYT - GRYF LAMANY LUB SZTANGA 8 PRZENOSZENIE SZTANGI tak wlasnie [przedstawia sie trneing:) a teraz kilka pytan: 1) jakie dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami? 2) wykonywac tylko 1 serie wlasciwa danego cwiczenia? 3) czy w 15 robimy dwie, w 10 trzy i w 5 cztery rozgrzewkowe [...]

[...] Na Plecy: Martwy ciąg 6 serii, 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 6/7 serii, 10 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem: 6 serii 8/7 powtórzeń Sobota: Barki, triceps( te ćw co w Środę) Niedziela: off PS: między cwiczeniami 2-3min przerwy. Jezeli cos do zmiany śmiało walić ( wiem, że moze być za dużo) dlatego chcę się bardziej zaawansowanych zapytań.

Witam. Tak słowem wstępu pominę wstęp i przejdę od razu do rzeczy. Na brzuch stosowałem kilka planów min. a6w (tak, przyznaję się, skończyłem całe - ale to dawno temu) i abs-y (zarówno 8 min jak i ten legendarny). Zacząłem po swojemu kombinować i znalazłem sposób który daje mi widoczne efekty. Miało nie być wstępu więc przechodzę do rzeczy: [...]

[...] jestem w stanie już ćwiczyć na wf, jednak zdecydowałem się jeszcze nie ponieważ ciągle czuję niepewność przed kopnięciem piłki. On stwierdził, że w takim razie jeszcze 2 tyg przerwy od zajęć fizycznych, a po tym czasie mogę od razu grać w piłkę. Nie gram w żadnym klubie, jednak mamy szkolną ligę piłki nożnej. Czy to jest prawidłowa decyzja? [...]